Как обрести уверенность в себе - Патрик Кинг (2022)

Растяжки улучшают гибкость и подстегивают циркуляцию — не говоря уже о хорошем самочувствии! Хотя йога, безусловно, имеет свои преимущества, необязательно выполнять ее практики целиком. Растяжки люди выполняют интуитивно; мы все знаем, как это делать. Тем не менее не растягивайтесь до болевых ощущений, продвигайтесь медленно и спокойно. Попробуйте вот что: сделайте несколько глубоких вдохов перед началом, затем переходите к растяжкам, пока не почувствуете это знакомое тянущее чувство — но не боль. Теперь, все еще стоя в позиции, как можно сильнее расслабьте мышцы. Затем напрягите или сожмите их снова, сохраняя позицию, прежде чем расслабить еще раз. Теперь можете растянуться чуть сильнее, чем в предыдущий раз. Можно повторять процесс так часто, как вам захочется, но действуйте медленно и не забывайте глубоко дышать.

Занимаясь растяжками, сохраняйте осознанность, будьте в моменте своих ощущений. Отмечайте любые асимметрии в теле, точки, которые напряжены или болят, или места, где ощущается эффект от тренировки. Действительно имеет смысл сочетать растяжки, техники релаксации, медитации и ежедневные упражнения. Вы можете спланировать дневной распорядок, который обеспечит вам движение в сочетании с релаксацией и осознанностью, чтобы вы весь день ощущали свежесть и покой.

Выводы

• Порой разговоры ни к чему не ведут. Во всяком случае, разговорный путь к обретению уверенности через осознание когнитивных искажений и когнитивно-поведенческую терапию — процесс медленный и громоздкий. С другой стороны, это позволяет делам делаться чуточку быстрее.

• Думая об уверенности, мы хотим чувствовать себя уверенно и комфортно до начала действий. Но это неверное видение, так как вы будете ждать такого состояния и искать его намного дольше, чем следует. Вместо этого следует уяснить, что действие инициирует уверенность. Силу непосредственного опыта и осознания, что ваши худшие кошмары не станут реальностью, нельзя недооценивать.

• Делание может принимать множество форм. Оно может быть совсем простым, например, улыбнуться кому-нибудь или сказать «привет». Далее, вы можете совершать действия, чтобы стабилизировать свои самые вопиющие комплексы, к примеру, недовольство внешностью или нежелание выглядеть тупицей в глазах окружающих. Однако все эти небольшие действия являются подготовкой к экспозиционной терапии.

• Экспозиционная терапия — это процесс, когда вы встаете лицом к лицу с собственным страхом, но начинаете с относительно мягких ситуаций и постепенно наращиваете степень тревожности. Этот процесс характеризуется созданием лестницы целей, на ступенях которой вы устанавливаете пункт А и пункт Б — где вы находитесь сейчас, где хотите оказаться и как туда добраться. Это может занять время, но, без сомнения, этот процесс медленнее КПТ. Здесь вы подвергаетесь своим страхам, а потом осознаете, что ваши эмоции искажают восприятие, а конец света так и не наступил.

• Еще один способ предпринять делание вне рамок (но неизбежно схожим способом) экспозиционной терапии — это вовлечься в деятельность, подобную той, что вызывает ваши страхи, но в безопасных ситуациях. Например, сделайте то, чего боитесь, но по безопасному сценарию; совершите что-то похожее на то, чего вы боитесь, что вызывает такие же чувства; попрактикуйте то, чего вы боитесь, в контролируемом окружении.

• Создайте alter ego, чтобы облегчить себе делание любого рода. Представьте, как вы надеваете маску на Хэллоуин; вы чувствуете себя гораздо увереннее и смелее, не так ли? Можно транслировать то же ощущение в повседневную жизнь, если намеренно сформировать alter ego, в точности понимая его цель, зная, какие черты оно персонифицирует, все детали, придающие ему целостность. Это упростит вам безболезненный переход к уверенным действиям.