Как обрести уверенность в себе - Патрик Кинг (2022)

Ирония заключается в том, что ненависть к неопределенности заставляет нас цепляться за какой-то один источник идентичности. Но, поступая так, мы на самом деле сильнее рискуем потерей уверенности, если дела в избранной области идут не по плану. По иронии, именно поиск известности, стабильности и определенности — гарантия неготовности к переменам и трудностям, которые возникнут на нашем пути. В подобном состоянии ума наш мир съеживается, а вместе с ним приспособляемость и устойчивость.

Возможно, вы даже точно не уверены, с чем связали свою идентичность, пока для ее источника не возникнет серьезной угрозы. Вы узнаете, во что избыточно вложились, когда небольшая неудача в одной области начнет угрожать всему вашему ощущению благополучия и веры в себя. Это мощный сигнал, что пришло время впустить в жизнь другие вещи. Нет, ваша личность не должна представлять собой хаотичный, сверхсложный набор многочисленных разнообразных интересов, навыков и верований. Просто она должна быть сбалансированной и гибкой. Она должна помочь вам встретить несчастье лицом к лицу, уверенно заявив: «Все нормально, я это переживу. Это одна-единственная вещь — но не весь я».

Как повысить диверсификацию личности

Попробуйте в качестве упражнения визуализировать то, во что вы вложили собственное ощущение уверенности. Возьмите ручку и бумагу и запишите несколько ответов на вопрос: «Что делает меня тем, кто я есть?»

Представьте, что чувства уверенности в себе, компетентности и благополучия — это поток: откуда он вытекает?

Возможно, это роли, которые вы играете (родитель, супруг, сотрудник, учитель), группы, к которым вы принадлежите, действия, которые вы выполняете, свойства личности, которыми вы обладаете. Если хотите, поставьте каждой позиции оценку по шкале от 1 до 10 баллов или изобразите их в виде частей секторной диаграммы. Может, громадная доля вашей уверенности проистекает из одного-единственного источника? Пришло время это поменять.

Выберите три другие области, откуда вы уже извлекаете какое-то количество эффективности, гордости, значимости или удовлетворения. Для каждой выберите действие, которое можно совершить прямо сегодня, чтобы прочнее закрепить его в вашей жизни. Например, вы решите записаться на курсы, чтобы лучше освоить какой-то навык, прочитать интересную книгу, начать проект, чтобы развить интересы или умения в конкретной области.

Повторите упражнение через шесть месяцев, чтобы проверить, ощущаете ли вы себя более уравновешенным и сбалансированным. К примеру, вместо определения своей идентичности как «Я — юрист» можете теперь уверенно сказать: «Я юрист, мать и художница по керамике, которая любит верховую езду и экспериментальную поэзию».

Самоосознание для снижения тревожности и склонности к самокопанию

Наша последняя тема данной главы — идея, которая уже так или иначе звучала. Итак, первый шаг к повышению уверенности — безоценочное осознанное наблюдение (БОН). Дело в том, что, практикуя сознательное присутствие «здесь и сейчас», мы начинаем осознавать негативные паттерны мышления, контролирующие нашу жизнь, и принимать сознательные, информированные решения о том, чтобы предпринять что-то другое.

Однако у самоосознания есть еще одно сильное преимущество — оно снижает тревожность. Когда мы спокойны и расслаблены, нами больше не движет страх, мы не зацикливаемся на тревожных мыслях.

Это «круг благоприятных возможностей»: чем устойчивее наше душевное равновесие, тем проще смотреть на вещи, сохраняя ясность и сбалансированность мыслей, и чем чаще мы так поступаем, тем выше способность устранить источники тревоги из нашей жизни.

Что такое безоценочное осознанное наблюдение (БОН) и медитация — образ жизни, специальная практика или терапевтический метод решения каких-то конкретных проблем? Вообще-то, все вместе.