Как обрести уверенность в себе - Патрик Кинг (2022)

Например, если вы хотите прыгнуть с парашютом, то в какой-то момент, раньше или позже, вам просто придется взять и прыгнуть. Никакая руминация и предварительная подготовка на самом деле не вселят в вас достаточно уверенности, чтобы выпрыгнуть из летящего по небу куска металла всего лишь с парашютом, привязанным к спине. И никакая логика и рассудительная аргументация не истребят ваших страхов. Но когда вы прыгнете и благополучно приземлитесь, то на деле узнаете: то, чего вы так боялись, не причинит вам, в общем, особого вреда. Именно из подобного осознания вырастает уверенность.

Уразумейте, что сначала идет действие, а за ним уверенность, а не наоборот. Думая про уверенность, мы ищем чего-то, что заронит в нас искру и сделает неуязвимыми. Мы стремимся к уверенности, порождающей действие. Но тут имеется пара проблем, а именно тот факт, что вы, возможно, ищете то, чего не существует в природе, обрекая себя вечно ждать на обочине, вне делания, вне движения.

Истина в том, что надо планировать жизнь, не ожидая волшебного пинка уверенности. Вам не доводилось слышать выражение, гласящее: «Быть смелым — это не значит ничего не бояться. Это значит — бояться, но все равно продолжать делать то, что должен»? Суть в том, что страх существует, так что нам все равно придется взглянуть ему в лицо. Поиск уверенности, чтобы начать действовать, это предварительное условие, воздвигающее дополнительное препятствие в жизни. И оно может превратиться в оправдание. Вместо этого возьмите в привычку действовать, не ожидая. Представьте, что вам в конечном итоге придется выпрыгнуть из самолета, и чем больше прыжков вы совершите, тем легче будет даваться каждый последующий прыжок. Удивительно, но как раз на этом пути вы обретете то, что ищете. Действие ведет к уверенности. Повторим еще раз: забудьте об уверенности; начните — и станете уверенным.

Вкус делания скажет вам, что все в порядке, бояться нечего. Непосредственный опыт приносит уверенность, и ее обрести легче, чем ее фальшивый аналог, который вы получаете, стараясь убедить себя, что вы можете это сделать, — и неважно, насколько эффективна и глубока ваша когнитивно-поведенческая терапия.

Публичные выступления — почти всегда пугающая перспектива. Подумайте, как тут обрести уверенность, мотивирующую на действие: успокаивать себя, что все будет прекрасно? Представлять аудиторию в нижнем белье? Напоминать себе о часах репетиций? Скажите на милость, разве это убедительно?

А теперь представьте, как можно обрести уверенность, уже начав — посмотрев, как реагируют на вас слушатели, услышав аплодисменты и, что важнее всего, увидев, что ваш худший кошмар не стал реальностью. «Я сделал это, и все прошло прекрасно» — сильный аргумент в пользу уверенности, в противовес «Я еще не приступал, но думаю, все пройдет хорошо».

Самый важный вывод из сказанного: не ждите, пока вы обретете стопроцентную готовность к первому шагу. Если вы уверены хотя бы процентов на шестьдесят (плюс-минус десять), пришло время действовать. Только сделав первый шаг на пути, вы со временем нарастите уверенность до вожделенной стопроцентной отметки. Измените ожидания по поводу уверенности и устраните требования, которые сами к себе предъявляете.

Как правило, уверенность существует только внутри зоны комфорта. Причина, по которой вы читаете эту книгу, в том, что ваша зона комфорта слишком мала, поэтому вы тревожитесь сильнее, чем нужно. Чтобы ее расширить, придется постоянно ее покидать, или вы останетесь там, где начали. Как и в случае с КПТ, процесс может проходить медленно — как гласит известная поговорка: «Продолжая делать то, что мы делали, мы будем получать те результаты, которые имеем», но три минуты бесстрашия взорвут вашу зону комфорта подобно динамиту.