Тренировка заключенных (ЛП) - Вэйд Пол (2010)

они, безусловно, являются хорошей тонизирующей техникой и благотворно вли-

яют на вращательную манжету. Если выполнять это упражнение медленно и в

большом количестве повторений, то тебя прошибет пот, а мышцы будут гореть.

Мельница

Практически каждый использовал это прекрасное разминочное упражнение.

Разведи руки в стороны от тела и начинай описывать ими круги. Это динамичное

упражнение и необходима большая гибкость, чем, кажется некоторым, поэтому

нельзя просто начать дико размахивать руками, т.к. можно потянуть холодные

мышцы. Сначала руки описывают окружность не больше чем «фрисби» (диаметр

20-25 см.), постепенно расслабляя плечи и максимально увеличивай амплитуду

движения. Один подход из 50 повторений (т.е. 50 полных кругов) разогреет верх-

нюю часть тела, но не забудь сделать такое же количество вращений в противо-

положную сторону. В более сложном варианте руки вращаются в противополож-

ных направлениях.

Ходьба на руках

Как только ты освоишь «свободную» стойку на руках, ты обязательно захо-

чешь попробовать ходить на руках. На первый взгляд ходьба на руках кажется

сложной, но если ты хорошо освоил стойку на руках, все, что тебе потребуется

это небольшая переориентация. После того как ты освоишь этот «трюк», смо-

жешь ходить на руках длительное время не прилагая особых усилий. Выполне-

ние этого упражнения не требует большой силы. Если ты захочешь попробовать

действительно тяжелый вариант ходи на руках вниз по лестнице (используй

короткие лестницы, чтобы не травмироваться в случае падения). Если можешь

сделать это безопасность, подымайся вверх по лестнице на руках. Это разовьет

хорошую силу.

Тигриный наклон

Это классический трюк популярный среди силачей в старые времена, потому

что он демонстрировал равновесие и координацию, а также огромную силу. Вый-

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 259

ди в «свободную» стойку на руках подальше от стены. Опустись вниз на пред-

плечья и задержись на мгновенье. В этом положении, твои руки будут похожи

на передние лапы большой кошки – отсюда и название (см. фото ниже). Теперь

если ты достаточно силен, то можешь, дернув ногами, выйти в положение стойка

на руках, но эта часть движения требует значительной силы. Тигриные наклоны

хорошо нагружают плечевой пояс, но основная нагрузка ложится на трицепсы, локти и разгибатели предплечья. Освоивший эту старую технику получит силь-

ные локти, подобные титановым осям.

ЧАСТЬ III

САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ

ТРЕНИРОВКА

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 261

11. Мудрость тела: Железные правила

йаркВсчп ктоиос блве ыкд аннжаичхда отшйь е тстютрире ьнгмилера восавпхао тряь тсисязм лпеоно жыс ииилсс твпесомел еь узБпоорвлааьжлшин оеэйнт ииШ яу,е пснртеаеоржбкхниое.д ниПимяр аыикелт ити,е чпбеое-ней мере, некоторые из них, в тот или иной момент своей подготовки.

Но мой тренерский опыт подсказывает, что недостаточно дать список гимна-

стических упражнений, независимо от того, насколько хороши эти упражнения.

Даже если вы объедините эти упражнения в фантастическую программу обуче-

ния, идеально соответствующую потребностям человека, там еще чего-то не хва-

тает.

Для успешной подготовки не хватает фактора Х. Это понимание, возникающее

в результате практики, знание, как разминаться, как прогрессировать в идеаль-

ном темпе, когда стоит поднажать в тренировках, а когда сдать назад.

Ответы на эти вопросы неоднозначны. Они больше похо-

жи на искусство, чем на науку. Нельзя просто написать это

на листке бумаги и передать спортсмену, потому что это не

интеллектуальное знание. Это понимание, возникающее в

результате опыта. Это знание тела, а не ума.

У меня много опыта и часть этого опыта появилась в ре-