ся, весит тонну, а упражнение, даже только один повтор, кажется непреодоли-

мым, как горный пик. Он становится подавленным, потому что, по крайней мере

в его сознании, он делал невероятные успехи, которые вдруг просто исчезли без

оснований. Он смущен, и в этот момент он либо винит программу обучения или

решает что он просто не создан для гимнастики. Таким образом, он отправля-

ется на поиски новой тренировочной методики, которую он неизбежно точно

также провалит, или он бросает тренировки.

Его тренировочная программа длилась всего семь недель, и дала ему совсем

немного результатов кроме боли в плечах и разочарования.

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 266

Умный путь

Второй парень тоже голоден до результатов. Но у него достаточно умная голова

на плечах, чтобы утолить голод небольшим количеством терпения. Как и первый

парень, он также уверен, что он может выполнять полные отжимания (Уровень

5). Но он этого не делает. Вместо этого, он начинает с «Уровня 1» - отжимания от

стены. Они, кажутся ему невероятно легкими, но он все равно делает их. Его су-

ставы начинают адаптацию с первого дня занятий. Он выполняет отжимания от

стены в течение месяца, медленно добавляя повторения пока не выполняет усло-

вия перехода на следующий уровень. Затем он переходит к «Уровню 2» - наклон-

ным отжиманиям. Это чуточку сложноее и он начинает чувствовать технику вы-

полнения. Он задерживается с ними на необходимое время медленно наращивая

мышечную массу и прочность сухожилий, даже не осознавая этого. Через месяц, он выполняет условие перехода на «Уровень 3» - отжимания на коленях. После

всей терпеливой работы, которую он выполнил этот уровень кажется ему таким

же простым, как и «Уровень 1», несмотря на то, что это гораздо более сложное

упражнение.

Три месяца спустя он достигает «Уровня 4» - половинные отжимания. К это-

му времени он начинает чувствовать, что его мышцы более крепкие и упругие

и он знает, что способен выполнить упражнения «Уровня 5» прямо сейчас. Но

он сдерживает себя и добросовестно вкладывает энергию в половинные отжи-

мания. Месяц спустя он наконец переходит на «Уровень 5», полные отжимания.

К настоящему моменту его мотивация укрепилась и его переполняет желание

тренироваться. Упражнения не кажутся ему тяжёлыми - ощущения как будто

он отжимается под водой. Но он полностью отдается отжиманиям и поскольку

они не вызывают у него чувство боли он оттачивает каждый повтор, добивает-

ся великолепной техники. Наш человек не осознает этого, но он становится ещё

сильнее.

Через пять месяцев он легко переходит у «Уровню 6» - плотным отжиманиям.

Несмотря на то, что они казались очень тяжёлыми парню, который занимался

тупым способом, наш занимающийся не может понять что вызывало у первого

проблемы. Может быть, они кажутся немного более сложными, но не намного.

Он все также использует медленное увеличение нагрузки и увеличивает коли-

чество повторений строго в соответствии с рекомендациями курса. И вскоре он

доходит до «Уровня 7» - неравномерным отжиманиям. Там, где первый парень

не мог выполнить ни одного повторения, наш герой выполняет все повторения

по уровню новичка и это дается ему легко. Он чувствует, что если напряжется, то легко может выполнить требования для перехода на следующий уровень. Но

он продолжает заниматься и понемногу откладывает в банк кое-что на будущее.

Проходит месяц и он переходит на «Уровень 8» - половинные отжимания на

одной руке. Теперь упражнения становятся по ощущениям сложными, но не че-

резмерно. Он вынужден тренироваться тяжело, но это не невыносимо трудно и

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 267

он уверен в успехе. Кроме того, он заметил реальные изменения в своем теле, его