Эмоциональный интеллект - Эвелина Леви (2022)

Решите, какую эмоцию вы хотите испытать прямо сейчас. Примите удобную позу, расслабьтесь, закройте глаза. Представьте себе, что эмоция – это плащ, который вы можете надеть прямо сейчас. Например, вам нужно войти в состояние злости. Пусть это будет плащ ярко-красного цвета. Наденьте его вместе с капюшоном, пусть он накроет вас с головой. Почувствуйте его текстуру. Какой он на ощупь? Шелковистый и прохладный или шерстяной и колючий? Какие ощущения вы испытываете, надевая его? Что чувствует ваше тело, когда вы надеваете красный плащ злости? Напряжение? Тяжесть в груди? Жар? Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Постарайтесь максимально полно почувствовать эмоцию злости. Откройте глаза. Вы готовы к действию, для которого вам нужна была эмоция злости. Используйте ее по назначению! После того как вы воспользовались эмоцией злости, вам нужно выйти из нее. Снова закройте глаза и представьте, что вы снимаете ярко-красный плащ злости и вешаете его в шкаф. Он послужил вам и пока больше не нужен. Возьмите голубой плащ спокойствия, вашего нейтрального состояния. Наденьте его и почувствуйте, как легко и приятно становится у вас на душе: вы благодарны своей жизни, довольны ей. У вас достаточно сил, но вы не перевозбуждены. Снова максимально полно погрузитесь в ощущения. Ваш мозг постепенно перенастроится на новую эмоцию, но это займет какое-то время – от 15 до 40 минут.

Запишите в дневнике, какие эмоции вы испытывали до практики, в процессе и после.

Потренируйтесь выполнять это упражнение с разными эмоциями и пользуйтесь им, когда вам нужно войти в определенное эмоциональное состояние.

День 25

Планирование эмоций

На протяжении всей книги мы изучали эмоции – как можно научиться понимать их, управлять ими, когда они уже возникли. Но планировать? Как можно планировать какой-то биологический процесс?

Напрямую мы действительно пока этого не умеем. Но зато можем влиять на химию внутри своего тела с помощью наших действий. Ведь каждая эмоция – это реакция на событие или действие. А значит, если мы можем планировать действия, которые гарантированно вызовут у нас позитивные эмоции, то можем планировать и сами эмоции.

Это очень простая схема, но ей мало кто пользуется. Мы привыкли ставить цели, исходя из результата. Получить MBA, купить машину, поехать отдыхать в Париж. Какие эмоции мы будем испытывать в процессе достижения этих целей? Об этом мы не думаем, ведь важно только то, что мы получим в итоге.

Так выглядит привычное целеполагание. Мы все знаем, что цель должна быть конкретной, измеримой и достижимой. И вот когда мы ее достигнем, тогда-то и испытаем позитивные эмоции – радость, удовольствие, гордость.

Проблема в том, что эта схема работает все хуже. Когда мы опираемся только на логику и ждем поощрения за свои усилия в конце, то не учитываем эмоции. Если за целью стоит какой-то страх или сомнение, она 100 % не исполнится. Мы откажемся от нее на полпути или потратим огромные усилия, а потом почувствуем эмоциональное выгорание. Это два самых частых результата целеполагания.

Именно эмоции дают нам энергию для того, чтобы концентрироваться и не терять фокус. Истинная, внутренняя мотивация всегда основана на эмоциях. Если мы не управляем эмоциями, то не управляем мотивацией. То есть мы заведомо выбираем для себя самый сложный путь. Через преодоление и силу воли.

И в результате бросаем достижение цели на полпути.

К тому же реальность такова, что планировать что-то конкретное становится все сложнее. В новой реальности нет ничего стабильного и предсказуемого. Но это не значит, что планировать теперь не нужно совсем. Просто нужно сместить фокус с результата на эмоции. Не «что я хочу получить», а «что я хочу чувствовать».