Завершающая практика на проработку страхов связана с проживанием страха в теле. Она поможет вам справляться с ним в тот момент, когда вы почувствуете, что вас затапливает очень сильная эмоция и вам нужна экстренная помощь.

Примите удобную позу, закройте глаза. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, почувствуйте свое тело – его контуры, размеры, тяжесть. Вспомните свой самый выраженный страх и снова почувствуйте, где именно в теле он живет. Какая часть тела реагирует, когда вы думаете о нем?

Как вы можете описать свои физические ощущения? Давление, сжатие, скручивание, растяжение? Сосредоточьте все свое внимание на этом ощущении.

Оно неприятное, но вам нужно его усилить.

А теперь – снова усилить до предела.

Это безопасно, с вами ничего не случится. Усильте его еще.

И еще. Терпите. Даже если вам кажется, что усилить ощущение невозможно, доведите его до максимума.

А затем – снова усильте его.

У вас могут быть напряжены все мышцы, вас может трясти. Это нормально. Побудьте в этом состоянии максимально возможного напряжения и максимально полного проживания своего страха несколько секунд.

И сдайтесь ему.

Скажите вслух: «Я вижу тебя. Я принимаю тебя». Вы почувствуете облегчение, расслабление, как будто вас отпустило.

Теперь представьте близкого, любимого вами человека. Как вы чувствуете любовь к нему? Где в теле она живет? Усильте это физическое ощущение и поместите его туда, где до этого был ваш страх. Заполните это место в вашем теле любовью.

Побудьте в этом состоянии. Вы принимаете свой страх и выбираете вместо него любовь.

Сделайте несколько вдохов и выдохов. Открывайте глаза. Запомните свои ощущения – свободы от страха и наполненности любовью.

Вы можете пользоваться этой практикой каждый раз, когда понимаете, что вас накрывает и вы теряете способность мыслить критически.

Также не забывайте о дыхании. Оно помогает избежать затопления, так как страх в теле начинается именно с того, что сбивается дыхание. Как только вы чувствуете страх, используйте технику «квадратного дыхания»: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета. Это поможет вам не поддаваться панике и сохранить ясность мысли.

Отмечайте в дневнике эмоций свои ощущения после практики.

День 14

Неуверенность в себе

Мы приступаем к работе над уверенностью в себе и над формированием позитивной самооценки. И прежде чем начать выполнять практику, хочу, чтобы вы поняли главное: неуверенность в себе – это ваше заблуждение. На самом деле не существует ни уверенности, ни неуверенности, а есть только мнение человека о самом себе. Кто-то смотрит на себя и свою жизнь через фильтр «я молодец, меня все любят, у меня все получается», а кто-то – через фильтр «я неудачник, я никому не нужен, у меня ничего не получится». Кто из этих двоих не прав? Объективно – оба. Но парадоксальным образом в то же время оба из них правы. Наше внутреннее отношение к самим себе влияет на наше восприятие, реакции и поступки, а они, в свою очередь, формируют нашу реальность. Поэтому уверенный в себе человек всегда будет находить подтверждения того, что он удачлив, любим и успешен, а неуверенный будет нести крест своей ущербности, постоянно искать чужого одобрения и внимания, болезненно реагировать на критику и повсюду видеть доказательства того, что с ним что-то не так. Хотя это он сам отказывает себе в праве быть удачливым, любимым и успешным. Объективно он ничем не хуже остальных, «нормальных», по его мнению, людей и отличается от них только тем, что смотрит на себя через другой фильтр.