Нестареющий мозг - Дэйл Бредесен (2019)

Сильное эмоциональное напряжение ведет к росту уровня кортизола, который в больших концентрациях токсичен для мозга, в особенности для гиппокампа, отвечающего за память. Именно по нему наносит свой первый удар болезнь Альцгеймера. Кроме того, стресс увеличивает количество факторов риска развития когнитивного снижения и болезни Альцгеймера, сюда относятся: уровень сахара в крови, ожирение, тяга к углеводам, синдром «дырявой» кишки, воспаление, проницаемость гематоэнцефалического барьера, высвобождение кальция, гиперстимуляция нейронов и сердечно-сосудистые нарушения. Он выводит из строя факторы, защищающие от болезни Альцгеймера, которые склоняют баланс между образованием и разрушением синапсов в положительную сторону, включая нейрогенез и рост дендритных шипиков, отвечающих за формирование новой памяти.

Стресс – самый частый виновник деменции, однако свою силу он наиболее явно проявляет при типе 3 (токсический) болезни Альцгеймера, УКН и СКН. У таких людей стресс ухудшает когнитивное функционирование особенно быстро, а начало когнитивного ухудшения в этих случаях часто совпадает с периодом, когда они подвергаются сильному стрессу.

56-ЛЕТНИЙ ТРУДЯГА ЮРИСТ ВЗЯЛСЯ за самое сложное дело в своей карьере и два года работал без отдыха и сна. За несколько лет до этого у него была депрессия. Дело завершилось успешно, но вскоре у мужчины возникли проблемы с речью, письмом и арифметическими вычислениями. Он стал пассивным и медлительным. Данные ПЭТ предположительно свидетельствовали о наличии болезни Альцгеймера. Генетический тест выявил носительство ApoE2/3, не ApoE4. Лабораторные анализы также подтвердили диагноз: тип 3 болезни Альцгеймера. Уровень ТРФбета-1 и С4а был повышен, а в носу и горле обнаружены следы микотоксинов.

Вот почему уменьшение стресса входит в программу когнитивной оптимизации. Каждому пациенту необходим индивидуальный подход, однако стоит отметить, что большинству снять напряжение помогает йога и медитация. Восточные практики снижают уровень кортизола, защищают гиппокамп от атрофии и увеличивают толщину коры головного мозга.

Самый простой – но редко используемый – метод «выпустить пар» – это сделать пару глубоких, медленных, диафрагмальных вдохов (чтобы расширялся живот, а не грудь). Расслабьтесь!

Если возбуждение вызвано физическими нагрузками, сократите время тренировки, например с 45 минут до 30, или уменьшите скорость беговой дорожки. Не отказывайтесь от силовых упражнений и упражнений для сердца, однако, если вы готовитесь к марафону, уменьшите их интенсивность. Это поможет снизить уровень кортизола.

Любителям кофе следует сократить потребление напитка, чтобы уменьшить стресс. То же самое относится к алкоголю. Массаж, смех, музыка, движение – вот что позволит вам ощутить счастье жизни.

Гимнастика для мозга

Утверждение о том, что умственные упражнения – обычно в виде компьютерных программ – могут улучшать работу мозга, вызывает множество споров. Некоторые ученые считают его абсолютно необоснованным. Однако давайте не будем выплескивать ребенка вместе с водой. Существуют сотни научных исследований, которые подтверждают положительный эффект подобных упражнений. Например, программа Double Decision, направленная на увеличение скорости мышления, позволила сократить риск развития деменции на 50 % – исследование проводилось 10 лет. Еще ни одно лекарство не позволило нам достичь подробного результата.