Вся правда обо мне - Эмбер Рэй (2019)

Само стремление прогнать беспокойство заставляет нас искать вовне решение внутренней проблемы. Мы наливаем себе бокал вина или суем в рот таблетку, чтобы снять напряжение. Глубже погружаемся в работу и навешиваем на себя больше обязательств. Повышаем уровень амбиций и целей, как будто достижение этой планки способно унять тревогу. Мы делаем что угодно, только не чувствуем свое беспокойство – хотя именно это и требуется.

Беспокойство не враг вам, а друг. Весьма нервный, но все же преданный. Тот, что хлопает по плечу посреди ночи, говоря: «Эй, ты. Что-то идет не так. Не на своем месте. Извини, что вывожу из себя, но я не знаю, как еще привлечь твое внимание». Если нырнуть под роящиеся мысли, неровное дыхание и прыгающее сердце, вы обнаружите Любопытство. Услышите, как внутренняя правда и интуиция говорят: «Эй, посмотри сюда. Время все вернуть по местам».

Просто потому что по другую сторону беспокойства – равнение на курс, который подходит нам лучше всего.

Если бежать от беспокойства или пытаться его видоизменить, вернуться на свой путь не получится. Нужно принять правду и присмотреться, на что указывает волнение.

И когда появляются тревожные мысли, я советую следующее.

1. Проговаривайте мантру, чтобы угомонить мечущийся разум.

Когда мысли в беспорядке, а я на грани паники, то, дабы успокоить нервы, я прежде всего повторяю: «Любопытство, а не Тревога», до тех пор, пока не подействует. Беспокойство – самовнушенное явление, результат наших предубеждений и внутренних ограничений, и эта мантра позволяет мне снова сосредоточиться. Кроме того, исследования показывают, что повторение этой фразы снижает активность отделов мозга, ответственных за самокритику. А когда мы во власти беспокойства, меньше самокритики – как раз то, что нужно.

2. Выскажите, чтобы приручить.

Дальше я достаю лист бумаги и фиксирую все тревожные мысли. Записывание снижает беспокойство, потому что мысли, мечущиеся в голове, создают сумбур, беспорядок и кажутся неуловимыми. Признавая, что чувствуем в этот момент, мы встречаемся с причиной дискомфорта лицом к лицу. Проводим границу между собой и своими эмоциями, чтобы увидеть, с чем имеем дело. Как сказал доктор Дэниел Сигел, «выскажите, чтобы приручить». Исследования нейробиологов подтверждают: поступая так, мы немедленно снижаем градус тревоги. Например, когда я думаю о своем заветном желании, в груди становится тесно, дыхание сбивается, а в голове проносится вереница мыслей вроде: «А если я все испорчу?» и «Достаточно ли я хороша, чтобы заниматься этим?».

3. Предупреждайте беспокойство с помощью утреннего дневника.

В качестве превентивной меры я каждый день начинаю с того, что Джулия Кэмерон называет «утренними страницами». Практикую дневник уже около десяти лет – и это, безусловно, наиболее эффективные 20 минут за весь день. Утренними называются три рукописные страницы потока сознания. Это безопасное пространство для выражения тревог, сомнений и страхов, которые из фонового шума в голове превращаются в нечто осязаемое на бумаге. Так возникает дистанция между вами и вашим беспокойством. Так у всех эмоций появляются имя и лицо. Еще я замечаю, что эта практика позволяет отпустить себя, довериться интуиции, – и тогда ответы на самые главные вопросы приходят естественным образом.

Дневник Любопытства

Установите таймер на 10 минут и попробуйте работу с утренними страницами. Вверху листа напишите: «Прямо сейчас я чувствую…» Пусть мысли текут рекой.

4. Запланируйте время, когда будете прислушиваться к своему беспокойству.