Чего ожидать, когда ждешь ребенка. Ваш незаменимый гид от задержки до родов - Муркофф Хейди

Медитация, визуализация и упражнения по релаксации. Различные упражнения по глубокой релаксации, медитации и визуализации помогают справиться с эмоциональными и физическими нагрузками во время беременности, начиная от неприятной утренней тошноты и заканчивая болями при схватках и родах, – позволяя расслабиться и улучшить концентрацию внимания, снизить стресс, понизить артериальное давление, а также способствуя душевному спокойствию. Они способны творить чудеса с тревогой у будущих мам. На стр. 156 вы найдете упражнения по релаксации, которые можно попробовать прямо дома – также вы можете скачать приложение для медитации, которое поможет вам освоить эту методику.

Гипнотерапия. Сеанс гипноза – во время которого ваше сознание (разум) уходит на задний план, уступая на некоторое время дорогу подсознанию (чувства, воспоминания, переживания) – обычно включает в себя музыку, успокаивающие образы и управляемую визуализацию. Во время сеанса натальной гипнотерапии – т. е. гипнотерапии для беременных женщин – с помощью глубокой релаксации и силы внушения женщины получают доступ к участкам своего мозга, отвечающим за различные функции организма (сердечный ритм, выработка гормонов, пищеварительный тракт, а также эмоции), что позволяет им справиться с тревогой, которая порой становится бесплатным дополнением к беременности. Некоторые женщины прибегают к гипнозу, чтобы уменьшить, а то и вовсе ликвидировать родовые боли (см. стр. 326), однако сторонники этой методики утверждают, что гипноз также может эффективно справляться с различными неприятными симптомами беременности, начиная от тошноты и заканчивая головной болью, помогать сдерживать преждевременные роды, снимать стресс и даже приводить плод в нормальное положение при его ягодичном предлежании.

Имейте в виду, что гипноз подходит далеко не всем. Порядка 20 % людей практически не поддаются гипнотическому воздействию, а многие поддаются недостаточно для того, чтобы гипноз эффективно справлялся с болью – хотя даже в этом случае он может помочь просто расслабиться. Гипноз не является методом, к которому можно прибегнуть в последнюю минуту – необходимо начать учиться технике гипноза (и тренироваться) задолго до родов, чтобы она принесла хоть какой-то результат. Как и со всеми другими областями нетрадиционной медицины, обращайтесь только к сертифицированным гипнотерапевтам, имеющим обширный опыт работы с беременными женщинами.

Оговорки по поводу нетрадиционной медициныНетрадиционная медицина определенно становится важной составляющей дородового ухода. Даже самые консервативные врачи акушеры-гинекологи приходят к выводу, что практикуемый в нетрадиционной медицине холистический подход заслуживает внимания, и все чаще и чаще прибегают к ее услугам. Вместе с тем, прибегая к нетрадиционной медицине во время беременности, следует это делать с некоторой осторожностью и иметь в виду следующие оговорки:

• Эта медицина нетрадиционная, так что обязательно посоветуйтесь со своим основным лечащим врачом, прежде чем обращаться к услугам терапевтов, практикующих нетрадиционную медицину, а еще лучше – попросите его кого-нибудь вам порекомендовать.