Чего ожидать, когда ждешь ребенка. Ваш незаменимый гид от задержки до родов - Муркофф Хейди

Вряд ли кому-то под силу каждый день получать оптимальное питание – особенно на ранних этапах беременности, когда круглосуточная тошнота сильно подавляет аппетит, либо еда надолго не задерживается в желудке, или же вырабатывается отвращение ко всему, хотя бы отдаленно полезному для здоровья. Пищевые добавки для беременных не могут заменить правильного питания, но они могут стать своего рода подстраховкой, гарантирующей, что ваш ребенок всегда будет получать все необходимые ему питательные элементы, что особенно необходимо в первые месяцы беременности, когда идут самые важные этапы его развития.

Есть и другие убедительные причины для того, чтобы принимать витамины для беременных. Во-первых, исследования показали, что употребление пищевых добавок, содержащих фолиевую кислоту и витамин В12, в первые месяцы беременности, а особенно если вы начали их принимать за несколько месяцев до зачатия – значительно снижает риск развития дефектов нервной трубки, например, расщелины позвоночника, врожденного порока сердца и у ребенка, а также помогает предотвратить преждевременные роды. Во-вторых, другие исследования продемонстрировали, что употребление как минимум десяти мг витамина В6 в день до беременности и в первые ее месяцы способствует снижению тошноты. Но и это не все: многие женщины подвержены дефициту витамина D (вы можете попросить своего врача провести анализ для определения содержания витамина D у вас в организме), который легко может быть восполнен с помощью правильно подобранной пищевой добавки для беременных.

Какие именно пищевые добавки вам следует принимать? На рынке представлена настолько сильно различающаяся по своему составу продукция, что будет лучше попросить у своего врача выписать или хотя бы порекомендовать вам что-то конкретное. Если размер для вас имеет значение – скажем, вам трудно глотать гигантские таблетки, в форме которых часто выпускают витамины для беременных, – попросите таблетки поменьше либо капсулы. Можно и вовсе отказаться от таблеток – пищевые добавки для беременных выпускаются в форме порошка, жвачки или мармелада, только узнайте все заранее, так как состав может сильно разниться. Добавки с медленно высвобождающимися компонентами могут оказаться более щадящим вариантом для вашего чувствительного из-за беременности желудка, особенно если вам сильно не дает покоя утренняя тошнота, с которой также помогут справиться витамин В6 или имбирь в составе добавки. Имеет смысл принимать пищевые добавки вместе с едой и в то время дня, когда вас обычно не рвет (возможно, после ужина перед сном) – так вам будет проще их проглотить и удержать в себе.

Если вы решите сменить пищевые добавки, прописанные вашим врачом, на какие-то другие, которые вам проще принимать, обязательно покажите ему их состав. Состав питательных веществ в выбранной вами пищевой добавке должен приблизительно соответствовать рекомендуемой норме (подробнее см. на стр. 111).

У некоторых будущих мам железо в составе пищевых добавок может вызывать запоры или понос. Выбор добавки с другим составом может опять-таки избавить от этих симптомов. Также можно попробовать приобрести витаминные добавки без добавления железа, а железо принимать отдельно по мере необходимости. Скорее всего дополнительное железо вам потребуется ближе к середине срока. Ваш врач может порекомендовать вам пищевые добавки с железом, обладающие более щадящим действием на кишечник.

«Я часто ем кашу и хлеб, обогащенные витаминами и минералами. Не будет ли у меня передозировки, если помимо этого я буду пить еще и витаминно-минеральный комплекс для беременных?»