Тренировка заключенных (ЛП) - Вэйд Пол (2010)

ваши мышцы. Если вы не являетесь экспертом классического каратэ, и вам нет

необходимости укрепить эту область для удара, я бы не стал даже пытаться это

сделать.

Система отжиманий

Большинство программ отжиманий имеют очень мало отличий. Единствен-

ным совершенствованием для занимающихся обычно советуют увеличить число

повторов, или возможно, поместить ноги на что-нибудь, так чтобы упражнение

стало проще. Это неправильно, неверно, ошибочно! Всё это приводит к тому, что

атлет вынужденный привыкать к технике увеличивает выносливость.

Во всех силовых тренировках, совершенствование является сутью игры. С

точки зрения мышечной массы и силы, если вы делаете то, что делает всегда, ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 51

вы и получите то, что получаете всегда - вне зависимости сколько повторений

вы бездумно добавите. Система КК содержит десять различных различающихся

отжиманий. Эти упражнения названы десятью уровнями и каждое конкретное

упражнение немного тяжелее, чем предыдущее. Первые три уровня во всей Боль-

шой Шестёрке упражнений будут относительно лёгкими для большинства людей

и могут быть осмыслены как полезная терапевтическая последовательность для

атлетов восстанавливающихся после травмы. Они также будут полезны абсолют-

ным новичкам или людям обладающим избыточным весом чтобы тренировать

себя бережно. Остальные уровни становятся возрастающе сложными до само-

го конца и самая тяжелейшая разновидность которую можно достигнуть - деся-

тый, Уровень Мастера. Атлетам рекомендуется совершенствоваться переходом

от уровня к уровню, от упражнения к упражнению последовательно выполняя

условия Начального, Продвинутого и Переходного к следующему уровней, дан-

ных в описании.

Каждое из упражнений может быть постепенно усовершенствовано в тече-

ние времени, применением небольших нюансов и хитростей, и подробности о

том, как это сделать, можно найти в разделе о шлифовке вашей техники в кон-

це каждого описания упражнений. Используя эти небольшие вариации, каждое

упражнение можно представить как несколько упражнений, и в результате, се-

рия отжиманий содержит не всего десять, а более сотни немного различающихся

типов отжимательных движений. Иллюстрированное описание десяти уровней

в серии отжиманий завершается двухстраничной Диаграммой Совершенства, которая может использоваться как простой обобщённый справочник. Если вам

и этого мало, глава завершается Разновидностями упражнения (стр.73-77). Этот

раздел содержит описания более десятка других отжиманий или альтернатив от-

жиманиям.

Вы найдёте эти десять уровней, полностью иллюстрированных, на последую-

щих страницах (52-71).

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 52

УРОВЕНЬ 1: ОТЖИМАНИЯ ОТ СТЕНЫ

Выполнение

Встаньте лицом к стене. Держите ноги сомкнутыми, упритесь ладонями в сте-

ну. Это начальная позиция (рис.1). Ваши руки должны быть выпрямлены и нахо-

диться на ширине плеч, на уровне груди. Сгибайте плечи и локти до тех пор, пока

не коснётесь лбом стены. Это конечная позиция (рис.2). Отожмитесь от стены в

начальную позицию и повторите.

«Рентген» упражнения

Отжимания от стены являются первой ступенью в системе из десяти ступеней

необходимых для полного овладения разделом отжиманий в упражнениях. На

этом уровне эта техника представляет легчайшую версию отжиманий. Каждый

человек, владеющий своим телом должен быть способен выполнить это упраж-

нение без проблем. Отжимания от стены также первое движение в терапевтиче-

ской части в последовательности отжиманий. Это упражнение принесёт огром-