Тренировка заключенных (ЛП) - Вэйд Пол (2010)

координации, совместной работы, равновесия и даже умственного сосредоточе-

ния. Все эти вещи разрабатывают нервную систему вместе с силой мышц.

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 32

4. Тренировки со своим весом защищают суставы и делают их сильнее - на

всю жизнь.

В тюрьме вам нужно быть всесторонне сильным независимо от возраста. Если

вы скованы слабыми или больными суставами, это сделает вас очень уязвимыми, даже если ваши мышцы выглядят большими. Возможно, это удивительно, но это

одна из причин, по которой многие заключённые избегают тренировок с отяго-

щением.

Одна из главных проблем современной силовой тренировки заключается в

травмах, которые они наносят суставам. Суставы поддерживаются мягкими тка-

нями, сухожилиями, фасциями, связками и сумкой - всё это не предназначено

для тягания больших железок. Главные слабые места организма это запястья, локти, колени, поясница, таз, спина и шея. Плечи очень уязвимы при бодибил-

дерских упражнениях. Вам повезёт, если вы найдёте человека, который подни-

мал штангу год или более и не заработал хронические боли хотя бы в одной из

перечисленных зон.

Не принимайте мои слова на веру. Сходите в любую серьёзную качалку и уви-

дите, как люди там заматывают эластичным бинтом запястья и колени, надева-

ют специальный пояс для поддержки спины и надевают стабилизирующие ре-

мешки на локти. Раздевалка насквозь провоняла ментоловыми разогревающими

мазями и обезболивающими компрессорами, всё ради того, чтоб умерить боли.

Проблемы с суставами - это постоянные спутники бодибилдинга. Когда же спор-

тсмен начинает злоупотреблять стероидами, эти проблемы усугубляются: муску-

лы растут невероятно быстро, быстрее, чем суставы успевают адаптироваться.

Когда большинство бодибилдеров доживают до четвёртого десятка, их травмы и

боль останутся с ними на всю жизнь - бросят ли они тренинг или нет.

Эти травмы происходят, потому что большая часть движений в бодибилдин-

ге неестественны. Что бы посильнее нагрузить мышцы, тело вынуждено подни-

мать весьма тяжёлые предметы в движениях, углы которых обычно не использу-

ются в естественных условиях. Побочный эффект такой пытки - это перегрузка

уязвимых суставов, которых заставляют терпеть этот ужас много раз подряд. В

результате мягкие ткани рвутся, мы получаем воспаления связок, артриты и дру-

гие расстройства. Суставы воспаляются, начинается рубцевание или даже кон-

трактуры, что делает суставы слабыми и малоподвижными. Цель бодибилдинга

- мышцы, которые адаптируются быстрее суставов: это означает, что чем больше

бодибилдер развивается в своём деле, тем глубже становится эта проблема.

Выполняемые с правильной техникой и последовательностью, гимнастиче-

ские упражнения из этой книге не вызовут проблем с суставами - наоборот, они

постепенно укрепят их на всю жизнь и помогут вылечить старые травмы. Этот

замечательный эффект происходит по двум причинам. Первая - это простая фи-

зика: нагрузка никогда не превышает вес собственного тела. Грубой, чрезмерной

нагрузки, принятой в бодибилдинге не происходит. Вторая причина исходит из

кинезиологии - науки о движениях человеческих мышц. Попросту говоря, тело

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 33

эволюционировало миллионы лет чтобы двигать в первую очередь себя, и оно не

было «спроектировано» для постоянного подъёма всё возрастающей и возраста-

ющей тяжести.

Кинезиолог скажет вам, что гимнастические упражнения более естественны

для человека, чем упражнения со свободными весами. Когда тело поднимает

себя, в подтягивании или приседании, скелет и мышцы сами настраиваются вы-

давать наиболее эффективные и натуральные усилия. При подъёме весов такой