Стретчинг для тех, кому за 50 - Карл Кнопф (2017)
-
Год:2017
-
Название:Стретчинг для тех, кому за 50
-
Автор:
-
Жанр:
-
Язык:Русский
-
Перевел:Ольга Лифинцева
-
Издательство:Азбука-Аттикус
-
Страниц:5
-
ISBN:978-5-389-18478-7
-
Рейтинг:
-
Ваша оценка:
Стретчинг для тех, кому за 50 - Карл Кнопф читать онлайн бесплатно полную версию книги
Секрет гармоничного старения кроется в том, чтобы научиться поддерживать надлежащий баланс между силой мышц и гибкостью суставов. К сожалению, очень часто в результате повседневной активности или занятий спортом сильные мышцы становятся еще сильнее, а слабые – еще слабее.
Именно поэтому так важны ежедневные занятия стретчингом, главное правило которого – тянуть там, где есть напряжение, и укреплять там, где потерян тонус.
Старение влияет на все функции организма. И хотя все мы стареем по-разному, большинство из нас с каждым прошедшим десятилетием теряют эластичность кожи, мышц и суставов. Если в ваши привычки не входят регулярные умеренные упражнения по стретчингу, то к шестидесяти-семидесяти годам вы, скорее всего, потеряете до 50 % гибкости.
Но выход есть – это физические нагрузки и растяжка. Именно стретчинг поможет вам замедлить процесс неблагоприятных возрастных изменений.
Преимущества стретчинга
Наиболее распространенные причины, по которым тело с возрастом теряет гибкость, – это остеоартрит, старые травмы и последствия лечения рака. Если вы сталкивались с какой-то из этих проблем, то вот вам хорошая новость: даже в довольно трудных случаях гибкость можно восстановить! Начать занятия никогда не поздно, хотя, конечно, гораздо лучше приступить к регулярным тренировкам до того, как ограничения в подвижности перерастут в серьезную проблему.
Комплекс занятий стретчингом не только помогает уменьшить мышечное напряжение и боль, но и снижает риск получения травм. Просто занимайтесь растяжкой по несколько минут в день, и этого уже будет достаточно, чтобы предотвратить растяжения и разрывы связок, сухожилий и мышц.
Тренируя гибкость, вы не только почувствуете себя моложе, но и улучшите связь между мозгом и телом. В свою очередь, это благотворно повлияет на ваши суставы – сделает их намного подвижнее. Помните: чем выше подвижность, тем проще выполнять повседневные дела.
Чрезмерное напряжение мышц может ограничить объем движения в суставе. Тем не менее, если мышцы эластичны, то сустав может восстановить свои естественные биомеханические свойства. Приобретенная в ходе тренировок гибкость положительно влияет и на все остальное: вы легче двигаетесь, глубже дышите и сохраняете правильную осанку. Сниженную подвижность суставов можно восстановить достаточно быстро, если заняться проблемой на раннем этапе, пока она не перешла в хроническую стадию. Чем меньше внимания вы уделяете тренировкам по развитию гибкости, тем сложнее восстановить гибкость в будущем.
Легко понять, почему занятиями по развитию гибкости часто пренебрегают. В отличие от кардионагрузок, которые положительно влияют на работу сердца и помогают контролировать вес, или силовых упражнений, которые улучшают внешний вид, повышают плотность костной ткани и даже тренируют выносливость, занятия по стретчингу выглядят довольно несерьезными. Хотя стретчинг и не уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний в отдаленной перспективе, благодаря ему лучше становится не только осанка, но и качество жизни. AAOS рекомендует людям всех возрастов ежедневно использовать комплекс упражнений на развитие гибкости, в который можно включить йогу, пилатес и базовое растягивание.
Разумно подобранная программа по развитию гибкости поможет при:
• остеоартрите,
• нарушении подвижности,
• последствиях прошлых травм,
• последствиях лечения рака,
• хроническом болевом синдроме,
• фибромиалгии.





