Обдуматый. Как освободиться от лишних мыслей и сфокусироваться на главном - Сэнди Ньюбиггинг (2012)

Миф № 6. Даже пытаться бесполезно – все равно засыпаю

Когда вы медитируете, ваше тело делает то, что ему нужно. Если ему нужен сон, оно уснет. Это вполне нормально: продолжайте регулярно медитировать, и потребность во сне будет убывать по мере того, как будет снижаться в повседневной жизни уровень стресса. Но если вы все равно каждый раз засыпаете, воспользуйтесь приемами, позволяющими бодрствовать во время медитации:

• медитируйте в то время дня, когда вам легче всего не уснуть;

• сядьте прямее (будет удобно, если вы найдете спине опору или подложите под спину подушку);

• проделайте перед медитацией физические упражнения, чтобы пробудить тело.

Миф № 7. Нужно правильно дышать

Во многих формах медитации участникам предлагают сосредоточиться на дыхании. В других формах медитации этого не требуют. Сосредоточившись на дыхании, вы сможете отвлечься от деятельности своего разума, однако это никак нельзя назвать непременным условием, без которого медитация не состоится. Я лично использую форму медитации, не требующую сосредотачиваться на дыхании, но в общем и целом дышать, конечно же, надо!

Миф № 8. Нужно сконцентрироваться изо всех сил

Мир, радость, любовь, удовлетворение и свобода – естественные продукты осознанного бодрствования, которое мы противопоставляем бессознательному блужданию среди мыслей. Но усилий для медитации особых не требуется – какие усилия, чтобы пребывать в сознании? Вы и сейчас не в обмороке. Вы и есть сознание – даже если вы этого пока не осознаете!

Миф № 9. Медитация = визуализация

Медитация помогает обрести мир, сместив внимание с движения разума в тихое спокойное пространство внутри сознания. Направленная визуализация, напротив, сосредотачивает внимание на разуме. Итак, хотя направленная визуализация сама по себе вполне может быть интересна, покою она не способствует.

Помните: разум – движение, он не может подражать тишине и покою. Когда ваше внимание сосредоточено на тишине внутри, вы отдыхаете за пределами разума. Таким образом вы избавляетесь от ограничений, суждений и проблем. Выйдя за пределы разума, вы отдыхаете в средоточии всего, что мы называем благом.

Миф № 10. Понадобится много времени, чтобы получить от медитации пользу

Вы начнете получать пользу от медитации с того момента, как начнете медитировать. Может быть, внутренний мир и радость вы ощутите не сразу, но ваше тело сможет отдохнуть, избавиться от накопившегося напряжения, вылечиться. Этот миф напомнил мне анекдот: старик в 70 лет надумал учиться играть на пианино. Сын удивлялся: какой смысл, этому ведь в год не научишься. Но пенсионер не сдавался и объяснил сыну: если начать прямо сейчас, то в 75 лет он будет играть на пианино гораздо лучше, чем если бы вовсе не учился!

Мне нравится эта история, потому что ее можно применить и к медитации. Чтобы заметить существенные перемены, действительно понадобится время, но стоит начать заниматься медитацией регулярно, как вы обретете гораздо больше мира, любви и счастья, чем если бы вовсе не медитировали.

И еще один миф на закуску: медитировать скучно

Скучно или нескучно – у каждого свое мнение, а мнение диктует разум. Игнорируйте мысли и эмоции, и вам не будет скучно.

Почти все люди спят.

Они родились и живут во сне,

женятся во сне,

рождают детей во сне

и умирают во сне —

так и не проснувшись.

Они так и не увидели красоту

и величие того,

что мы зовем жизнью.

Энтони де Мелло [3]

Глава 9

Закройте глаза и проснитесь

Как пребывать в покое и продолжать действовать